Тренировка

[Юрий]

Всем привет! Я потихоньку самостоятельно тренируюсь на брусьях, делаю отжимания и занимаюсь с гантелями, поэтому спина и руки у меня имеют мышцы и рельеф. Но какие упражнения делать на ноги, чтобы их немного накачать?

[Олан]

Возможно нужно вам начать бегать, или попробуйте для начала быструю ходьбу. Для икроножных мышц можно использовать скакалку. Делайте выпады и приседания.

[Назар]

Я в силу своей работы очень много хожу пешком, поэтому нижняя часть и ноги, у меня более накачены, чем верхняя часть. Могу вам порекомендовать сходить в спортзал и узнать у тренера, какие упражнения вам подойдут.

[Артур]

Чтобы быстрее и с красивым рельефом накачать ноги, нужно уметь делать правильные упражнения. В первую очередь это выпады, для новичков их можно делать без гантелей, а потом подключать веса. Вот тут вы можете более подробно узнать о болгарских приседаниях и правильность их исполнения https://musclefit.info/bolgarskie-prisedaniya-s-gantelyami/